70后更年期养生之道

网上有关“70后更年期养生之道”话题很是火热，小编也是针对70后更年期养生之道寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

欧阳英（食疗生机养生大师）、徐凡无论是男性或女性，都得面临更年期生理上的转变与困扰。以女性为例，平均会在四十八岁左右步入更年期，随着卵巢萎缩、荷尔蒙不足，致使身体陆续出现潮红、骨质疏松、睡眠品质不佳、性情不稳定等混乱的状态，说得直接一些，这些其实都是衰老的现象。虽然生老病死是生物必经的自然过程，但还是可以透过食养法克服障碍，延迟老化，减缓不适。 我们每个人都会老，但要怎么老得健康有尊严，是现代人必修的学问。如果活得长寿却不健康，那绝对是痛苦的折磨，连带也把全家人的幸福一起赔进去了。因此，应该更积极地面对老化的过程。舒缓更年期障碍与改善月事不顺，在食疗调养上有着异曲同工之妙，都是借重蜂王浆、山药、牛蒡、当归、榴梿，以及薏仁和黄豆等食材，藉以促进激素的分泌，使初老生活更加悠游自在。 利用食养饮品，对抗更年期障碍 进入更年期后，因抵抗力逐渐下降，易反复感冒、生病，且随着岁数增长，新陈代谢变慢，陆续出现血压、血脂、血糖指数的攀升，甚至罹患心血管等慢性疾病。想克服更年期障碍，可以多运用对症饮料和蔬果汁： ? 三合一蜂王浆、山药豆奶 在抗衰老的食材中，以蜂王浆居首位，它的酵素最强，能在短期内见效，改善更年期症状。山药和黄豆则含有天然荷尔蒙与植物醇，适量食用能减缓更年期的障碍；饮用的同时能摄取山药的淀粉和纤维，特别适合体质虚弱、能量不足者，既能解渴又带有饱足感。 ? 牛蒡姜汤、糙米清汤、黄耆红枣枸杞汤 牛蒡姜汤和糙米清汤可当作解渴茶饮，牛蒡所含的菊糖，是促进荷尔蒙分泌的精氨酸，能减缓身体衰老的速度；糙米清汤滑润可口，能提供身体细胞重要的保护。而带着淡雅香甜的黄耆红枣枸杞汤属性偏温，对寒性体质的人来说，再适合不过。欧阳英（食疗生机养生大师）、徐凡无论是男性或女性，都得面临更年期生理上的转变与困扰。以女性为例，平均会在四十八岁左右步入更年期，随着卵巢萎缩、荷尔蒙不足，致使身体陆续出现潮红、骨质疏松、睡眠品质不佳、性情不稳定等混乱的状态，说得直接一些，这些其实都是衰老的现象。虽然生老病死是生物必经的自然过程，但还是可以透过食养法克服障碍，延迟老化，减缓不适。 我们每个人都会老，但要怎么老得健康有尊严，是现代人必修的学问。如果活得长寿却不健康，那绝对是痛苦的折磨，连带也把全家人的幸福一起赔进去了。因此，应该更积极地面对老化的过程。舒缓更年期障碍与改善月事不顺，在食疗调养上有着异曲同工之妙，都是借重蜂王浆、山药、牛蒡、当归、榴梿，以及薏仁和黄豆等食材，藉以促进激素的分泌，使初老生活更加悠游自在。 利用食养饮品，对抗更年期障碍 进入更年期后，因抵抗力逐渐下降，易反复感冒、生病，且随着岁数增长，新陈代谢变慢，陆续出现血压、血脂、血糖指数的攀升，甚至罹患心血管等慢性疾病。想克服更年期障碍，可以多运用对症饮料和蔬果汁： ? 三合一蜂王浆、山药豆奶 在抗衰老的食材中，以蜂王浆居首位，它的酵素最强，能在短期内见效，改善更年期症状。山药和黄豆则含有天然荷尔蒙与植物醇，适量食用能减缓更年期的障碍；饮用的同时能摄取山药的淀粉和纤维，特别适合体质虚弱、能量不足者，既能解渴又带有饱足感。 ? 牛蒡姜汤、糙米清汤、黄耆红枣枸杞汤 牛蒡姜汤和糙米清汤可当作解渴茶饮，牛蒡所含的菊糖，是促进荷尔蒙分泌的精氨酸，能减缓身体衰老的速度；糙米清汤滑润可口，能提供身体细胞重要的保护。而带着淡雅香甜的黄耆红枣枸杞汤属性偏温，对寒性体质的人来说，再适合不过。 ? 胡萝卜苹果汁、凤梨苹果汁 如出现贫血、头晕、低血压的症状，建议饮用胡萝卜苹果汁。餐前一小时内可以用分离式榨汁机萃取原汁，较不会影响食欲；若离正餐时间较长，可用食物调理机搅打，保留膳食纤维，较有饱足感。又如果是食欲不振、打嗝不断、消化不良的更年期患者，饮用凤梨苹果汁能缓解肠胃的不适。 ? 净血蔬果汁、高C果汁、回春精力汤 净血蔬果汁能净化血液的浓度，依更年期障碍的严重程度，一天饮用一至三回。而高C果汁则能借维生素C提高抵抗力，舒缓疼痛与贫血，则建议一天喝一至二回。回春精力汤强调延迟老化，普遍适用于每个人，可当作早餐饮料。 ? 欧阳老师的叮咛 根据我们临床上的经验，平日注重养生的人在更年期找上门时，并不容易造成困扰，因此，我鼓励大家及早从生鲜蔬果汁入手，现在就打造好身体的基础，快乐迎接生命的另一个里程。 本文摘自《发炎，是救命的警讯！90％的疾病都从发炎开始，养生大师欧阳英最实用简单的88道茶、汤、粥、果汁，让你摆脱疾病的纠缠》／欧阳英（食疗生机养生大师）、徐凡／时报文化

女性更年期护腰要注意什么？

1、大枣

红枣在对于女性来说，真的是非常好的一种食物，是女性补品的最佳的最佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的功效。

柑橘是水果种类的一种，很多人都比较喜欢吃柑橘，这是因为柑橘的味道甜美，还可以行气宽胸的功效，而且橘络也有一定的药用价值，这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。

山楂也是我们日常生活中经常食用的一种食材，山楂我们都知道它的开胃效果应该是非常好的，还可以帮助减肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各种食用法都是有效的，不过食用要适量，胃酸过多的更年期女性慎用。

形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。

古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。以下几种营养素是更年期女人要多补充的：

1、补充维生素

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

2、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3、蛋白质不可少

要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

4、碳水化合物要多吃

进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

5、适当摄入脂肪

专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

女性朋友到了更年期的时候，身体和心理都发生很大的改变，很多中年女性朋友都出现腰疼的症状，那你们知道女性更年期护腰的时候要注意什么事情呢？女性朋友也要记住每天都做排毒的工作，否则会影响到肌肤，那你们知道女人排毒要注意什么。

1、更年期护腰要注意

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

月经期、生孩子都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、欲望冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。

如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕

人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。

2、女人排毒怎么做

1、多喝温柠檬水利排尿

人体60-70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6-8杯水。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。

此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌;研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。

2、远离过敏原保护身体机能

过敏可能带来的危害很多，如头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。

3、多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

4、优化食物组合，平衡吸收和代谢

身体能量的获得80%来自我们的日常饮食，同时我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。

人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐。以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

5、只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

6、少吃高能食物促代谢

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。

7、锻炼并保证出汗量

有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。

专家认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动。45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

8、洗澡多用盐浴

清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中，加入2杯浴盐;如果有条件的话，还可以再加几滴精油。调暗灯光，放点舒缓的音乐，在里面水中享受20分钟的泡浴。

温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张;浴盐则有助于带走身体毒素。专家提醒，有高血压、心脏病或年老体弱的人，不适宜使用此方法。

专家则表示，热水泡脚也有类似的好处。因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以40℃左右，温暖舒适为宜，时间控制在20-30分钟。

3、女性更年期贫血的原因

1、更年期饮食调理

部分女性在进入更年期时忽视饮食习惯的纠正，从而加重了贫血的程度。如果盲目追求养生而只吃素食、粗粮、贪食油荤，都会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低，使得血红蛋白合成量减少，加剧贫血程度。

2、慢性失血

部分更年期女性因身体某部位出现问题，可能导致慢性失血的症状。如：消化道出血、痔疮出血等，这些因素可能导致血液中铁的不断流失，进而引发贫血。

3、激素分泌变化

女性进入更年期后，由于卵巢萎缩，会导致雌性激素分泌减少。这些变化不仅引发内分泌功能紊乱，也会导致植物神经系统功能紊乱。此时，女性就会出现头晕心悸、月经周期紊乱、经血量增多等情况，进而导致贫血。

4、月经紊乱

这是更年期女性普遍、突出的表现。月经经常延迟，经量多少不定，如果连续数月经量明显过多，加之内分泌失调，将导致缺铁性贫血症状。

所以进入更年期的女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。

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