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羽毛球立腕的发力原理：
立腕就是手背和小臂有个夹角，作用一是提供支撑，手腕无肌肉靠小臂肌肉运动，立腕后肌肉有一定张力，可以更好支撑下步运动。二是由立腕到伸直和小臂无夹角时，带动拍子运动即腕力，实际还是小臂肌肉的发力一般还伴随着小臂的内外旋发力。
打羽毛球注意：
要保护好身体特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应特别注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰等用具。
打球间歇最好马上穿上衣裤，防止冷空气渗入关节，还可以预防感冒。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
羽毛球发球可以发高远球。很多女子羽毛球赛中发球都使用高远球，发高远球可以消耗对方的体力，可以拉开距离，女子因归位较慢，此时方便进行技巧性拉吊，为发球方争得优势。
在使用高远球的时候，大家要掌握以下这些动作要领：
高远球的站位，是左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右。
双手打开，成投降姿势，大臂与身体的夹角为90度左右。
自然张开左手，不要握拳，不然会遮挡视线，以及不够美观，放松你的左手，之后转体倒拍，注意一定要转身，而不是光转腰，这也是初学者常犯的错误，接下去小臂发力，伸直手臂，在最高点击球。要注意腰部和胯部的转动，旋转发力。
大臂与身体打开，腋下夹角大约为90度左右，大臂与小臂的夹角大于小于90度，注意不要开的太大，羽毛球拍面对着来球的方向，也就是前方。左手的小臂与大臂夹角可以略大一些，大于等于90度即可。
然后用你的胯部带动腰部，带动手臂倒拍，倒拍后，你的拍子应该是竖着的，千万不要让羽毛球拍面对着你的背部，小臂发力，让小臂伸直击球，这时候拍面一定要正，不然容易切球，击球后，往左前方收拍。
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