1.红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2.鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3.蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。
4.三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。
5.胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
6.牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
7.坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8.杂粮：杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。
9.猕猴桃：这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。
10.水：多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
11.芸豆：芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。
12.西红柿：西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
13.绿色蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
14.酸奶：低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。
扩展资料
自然防脱法
保持乐观的心态
现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了节奏，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动，工作、学习要劳逸结合。
适当运动
适时适度的运动有利于舒缓压力、提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上11时到凌晨2时之间，使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发，养成每晚11点前定时睡眠的习惯。
合理饮食很重要
对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的：
1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻、等。
6.其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。
勤洗头及梳头
每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，要及时保证头皮的清洁。中干性头发可3~5日洗一次，油性头皮可1~3天洗一次，只要保证头皮干净清洁即可，勤洗头、梳发有助于防止脱发和头屑产生。
参考资料：
相较于普通西瓜，8424西瓜皮薄汁多味甜，且大小适中，为此更受消费者喜爱。西瓜并不是中国的原产水果，其原产地为非洲。在四五世纪的时候西瓜经由西域传播至中国，之后西瓜种植便逐渐在中国盛行开来。时至今日，中国早已成为全球最大的西瓜种植产地。在漫长的历史进程中西瓜的种类也是日趋多样化，其中有个西瓜品种叫做?8424?。
8424西瓜之所以用数字进行命名，原因在于这组数字关乎到了它的诞生。这组数字中的?84?代表这个品种的西瓜的出现时间，也就是1984年。而?24?这两个数字则是代表这个品种的西瓜是当时一系列育种西瓜中的第24组。8424西瓜的诞生地点是上海，属于早熟型西瓜。8424西瓜在被培育出来之后便一直深受消费者喜爱，因为这个品种的西瓜具有皮薄、汁多以及味甜等优点。除此之外，8424西瓜的大小也很适中，单瓜重量一般为4-7公斤。
因为品质佳的缘故，8424西瓜成为了西瓜中的?王牌?。不过从1984年培育出来至今，这个品种的西瓜因为繁种而变得十分杂乱，正宗8424西瓜也因此变得难以分辨。为了便于辨认，正宗8424西瓜又被另命名为?纯品8424?。纯品8424西瓜基本上保持了1984年的育种品质，口感以及糖度也更为优良。
对于很多人来说，西瓜是炎炎夏日中不可缺少的一种水果。而就如前文所说，8424西瓜属于早熟型，所以即便现在还未到夏天，但是这个品种的西瓜却已经开始陆续上市。据相关报道可知，8424西瓜目前已经差不多上市了一周左右。经西瓜经销商介绍说，8424西瓜刚刚上市时其批发价大约为2.7或2.8元一斤。待经过一个星期的缓冲之后，8424西瓜的批发价格稍有下滑，变成了2.5或2.6元一斤。
随着天气的日渐炎热，其余品种的西瓜会相继大量上市。如此一来，西瓜的价格应该会进一步降低。西瓜作为?盛夏之王?，在夏日食用显得尤为地清热解渴。再加上西瓜含有丰富的葡萄糖、维生素C、硫胺素等营养元素，它对于人体健康也是具有不少好处的。比如说，像发质干燥的人便可通过食用西瓜来改善发质，使头发变得秀美稠密。再有就是孕妇也可经常吃一些西瓜，有利于利尿去肿，除腻消烦。